平板支撐如果堅(jiān)持做一個(gè)月的話(huà)，會(huì)有成效嗎？
您好，義烏唐正裝飾很高興為您解答.
正確的平板支撐，人的頭,肩,背,臀以及腿部在同一個(gè)平面上，"像一塊鋼板一樣"，腰腹臀肌群集體工作，維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度.但一定要注意背部,肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力.
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俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
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正確的平板支撐，人的頭、肩、背、臀以及腿部在同一個(gè)平面上，“像一塊鋼板一樣”，腰腹臀肌群集體工作，維持這個(gè)平面狀態(tài)可以選擇膝蓋跪地的難度或者膝蓋收緊，腳趾著地的高難度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的發(fā)力。
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平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法，可以減掉小肚腩。平板支撐(plank)是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動(dòng)作，在瑜伽中，平板支撐經(jīng)常是拜日式的其中一個(gè)動(dòng)作，或是流瑜伽的一個(gè)連接體式。
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